cwiczenia na barki

W następnym roku podstawową było zastosowanie superserii,przeciwnie do poprzednich planów,w ktorych poszczegolne ćwiczenia wykonywałem pojedyńczo.Podaję układ treningów w ostatnich 3 miesiacach 1966 roku.Maksymalna ilość serii-4,w pierwszym ćwiczeniu 8-10 ruchów od 6-8 wykonywanych wolno,kształtujących masę mięśniową;w drugim ćwiczeniu 8-10 ruchów [...]

Caly plan tragiczny, rozpisz jeszcze raz uwzgledniajac najwazniejsze podstawowe cwiczenia. Motyl + przedramie ?? zaden motyl tylko plecy i przedramie. Moj plan - Trening dla początkujących?? jakie dogrzanie albo sie robi cos porzadnie albo wcale. Polaczenie rozpisz na 3dni jak chcesz juz splita. pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki rozpisz [...]

Wczesniej stosowalem plan Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;) Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P / Ta bajka leci inaczej No najlepiej białko + carbo ... Dzien 1 Klata wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii 12/10/8/10/12 PROG><REG wyciskanie na SZTANGIELKI 4 serie 12 / skos w dół można albo prosto, Twój wybór [...]

Poniedziałek Klatka:4s wyciskanie sztangi płasko, 4s wyciskanie sztangi skos góra, 4s wyciskanie hantli skos dół, 4s rozpiętki płaso, Barki: Wyciskanie sztangi na siedząco 4s, unoszenie hantli na boki 4s, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s,3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa Triceps: Wyciskanie wąsko 4s, uginanie ramion ze [...]

poszukaj dobrze w tamtym temacie a znajdziesz tez cwiczenia bez silownii. super dunks nie polepszy Ci wyskoku gdyz za duzo tam powtorzen. popsuje Ci tylko kolana i wyladujesz u ortopedy. wznoszenie lydek nie da Ci nic na wyskok. wyskok to glownie uda,barki, lydki to taka kosmetyczna rzecz. w tym dziale masz temat cwiczmy razem wyskok vol 3. [...]

Ostatnio na tym forum jak ktoś widzi, że trening dzielony ktoś ułożył to odrazu plan do wyrzucenia i poleciacie trening FBW 5x5. FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary. Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, [...]

ahaa ok w ogle to ostatnio ciwczyłem planem tylko zbytnio widzy nie mam w dokładnym nazywaniu cwiczenia !! wiec wiesz PONIEDZIAŁEK barki unoszenie sztangii za gołowy 4 serie unoszenie sztangielek przed siebie 3 serie Kaptury- unoszenie sztangi szrugsyy??? chya tak Triceps francuskie w w lezeniu na ławce 4 serie Prostowanie ramienia do tylu z [...]

a więc kolejne pytanie z mojej strony. Czytałem na temat FBW i już wiem, że na małe partie mięśni robi się 6 ćwiczeń w tygodniu, natomiast na większe 9 ćwiczeń i dobra metoda treningu to zaczynanie od największych partii. Niżej przedstawiam mój ułożony plan 1 zestaw ponieważ tak będzie wygodniej dla mnie, ćwiczenia będę zmieniał co jakieś 3 [...]

Bogus 1959 gratuluję bardzo dobrego wyniku w podciąganiu.Jeśli interesuje cię wejście siłowe na drążek musisz wziąść pod uwagę że w to ćwiczenie zaangażowane są dwie grupy mięśni. Mięśnie ciągnące faza pierwsza i mięśnie pchające faza druga(wypchanie ciała rękoma nad drążek).Jeśli chodzi o mięsnie ciągnące masz je w b.dobrej formie jest siła i [...]

Tak wogóle to strasznie się nadwyrężasz raczej nie łączy się klaty z barkami bo to jest kontuzjogenne. Ja bym to rozdzielił wogóle na 4 treningi i robił 2x same plecy jak masz priorytet + ew. nogi. Klatka + triceps i Barki + biceps. Zmniejsz ilość ćwiczeń bo się zabijesz i przepalisz tylko mięśnie. Chyba wypisałeś wszystkie ćwiczenia jakie mogłeś [...]

Fenno czemu nie chcesz cwiczyc MC? to podstawa treninigu bez tego cwiczenia nie zbudujesz plecow. zamiennik MC to np Dzien Dobry ale lepiej MC robic co do powtorzen to: Barki: Push Pull 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem stojac 10/10/10 High Pull 8/8/8 Unoszenie ramion w opadzie tlowia 10/10/10 Klata: WL 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie [...]

Posiłek spożywam godzinę przed siłownią. Spróbuję zrobić 3 ćwiczenia po 4 serie i zwiększę ilość powtórzeń tak jak pisze sirartur85. Zastanawiam się jeszcze nad opcją żeby barki robić w ten sposób: przedni akton na treningu klatki i tricepsa, tylni na treningu pleców, boczny na treningu bicepsu i nóg jednak obawiam się o czas trwania treningu. [...]

No to trzeba będzie poczytać o odżywianiu Co do ćwiczeń: Klatka - myślałem nad odpuszczeniem wyciskania na skos sztangą, a robić na zmianę przenoszenie albo rozpiętki. Triceps - jak sądzisz 2 ćwiczenia starczą ? Dodałbym prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Barki - Ok. Nogi - Hack - Ok. Ale mógłbyś wyjaśnić na czym polega [...]

Martwy nie jest tylko na dół ciała ale ogólnym, globalnym ćwiczeniem. Jeśli wrócił bark do pełnej sprawności to jeśli nie chcesz wykonywać żołnierskiego to masz wiele innych łatwiejszych form wyciskania np landmine press, a zobaczysz, że jak miałeś problem z barkiem, a unoszeń nie będziesz robił z idealną technikę to problem z barkami wróci [...]

Od dwóch lat na nie nic nie robie... Jak jeszcze ćwiczyłem i miałem 43 w kablu to był tric;) chyba genetyka ćwiczenia podstawowe WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221; SZTANGI W LEŻENIU(tu łamana sztanga jaknajwiększy cieżar łokcie w takie odległości co barki, bez rozjazdu) POMPKI W PODPORZE TYŁEM(2 krązki 15kg na nogi i jazda jak najniżej [...]

Bez urazy ale trening z dupy na max. W dodatku sam wiesz co jest źle - ale nie zrobiłeś nic żeby to zmienić. Skoro barki nie nadążają z regeneracją, to przenieś je na czwartek. Co u licha znaczy: "Chciałbym dodać ze wogule nie zmieniam koleiności ćwiczeń gdyż ćwiczenia mi nie będą wychodzić" ? Co konkretnie nie będzie wychodzić ? [...]

Narazie mam tak: 1.Nogi: -prostowanie na maszynie leżąc na brzuchu(przysiadów nie dam rady robić ze względu na wyposażenie siłki) -prostowanie na maszynie - przód nóg -łydki 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie 3.Plecy: -wiosłowanie w opadzie szeroko ze sztangą -wiosłowanie w opadzie wąsku, sztanga pod kroczem [...]

[...] cwiczenie bicepsu przeplatane z tricepsem 30 sek przerwy, po skonczeniu 2 serii po tej krotkiej przerwie 1:30 przerwy okolo przeplatam : grayf lamany z francuzem - oba cwiczenia po 4 serie (12 10 8 6 powtorzen) hantelki z supinacja z prostowaniem linki wyciagu tyle samo serii tyle samo powtorzen (dodalbym jeszcze tak o po treningu ze 2 [...]

Niech spróbuje taki planik (pod warunkiem, że jest zregenerowany): Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3=4 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Francuskie za głową siedząc 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Francuskie leżąc [...]

Tzn. akurat barki w treningu push są na początku ponieważ najbardziej zależy mi na ich rozbudowaniu dałem je na początek ze względu na to żeby włożyć w nie najwięcej siły. A jeśli chodzi o pomieszane ćwiczenia to poza nogami nic nie widzę żeby było pomieszane. Chciałbym wiedzieć chociaż czy ilość serii jest ok ? Zmieniony przez - gorigo188 w dniu [...]